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목차
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탈모에 좋은 음식
1. 검은콩
검은콩은 신장과 방광의 기능을 개선하고 손상된 신체 조직을 빠르게 회복시켜줍니다. 특히 검은콩은 혈액순환을 개선하는 성분이 함유돼 있어 흰머리와 탈모를 되돌리는 데 도움을 줍니다.
2. 호두
체력 증진은 물론 각종 피부 질환과 탈모 치료에도 탁월합니다. 호두 열매를 많이 먹으면 도움이 되지만 호두 잎으로 만든 물로 머리를 감으면 흰머리나 탈모 예방에 도움이 됩니다.
3. 흑미
위장과 간, 신장을 활성화시켜 노화와 탈모를 막아줍니다. 흑미에는 안토시아닌 색소가 다량 함유되어 있는데, 안토시아닌은 노화 방지에 특히 도움이 되는 영양소입니다.
4. 검은깨
흑임자라고도 불리는 흑임자는 간과 신장이 좋지 않아 생기는 탈모에 좋습니다. 베타카로틴 함량이 높아 규칙적으로 먹으면 모발이 윤기나고 탈모도 예방됩니다. 흑임자를 곱게 갈아 우유, 약수, 요구르트 등에 섞어 매일 아침 한 잔씩 마시면 고혈압과 탈모 예방에 매우 효과적입니다.
5. 미역
미역과 다시마와 같은 해조류는 모발에 좋은 성분인 요오드, 철분, 칼슘이 풍부합니다. 따라서 모발 성장에 도움을 줍니다.
특히 요오드는 발모 촉진에 필수적인 영양소로, 이 성분이 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.
6. 사과
사과는 아연이 풍부한 과일입니다. 아연은 모발 성장에 필수적인 미네랄이므로 몸에 부족하면 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠질 수 있습니다.
비타민 C와 항산화 물질도 풍부합니다. 아누카사과에 일반 사과보다 더 많은 영양소가 들어있다는 것을 의미하며, 두피와 모발 건강에 도움이 되는 사과를 먹을 생각이라면 음식으로 아누카사과를 먹는 것이 더 도움이 될 것입니다.
7. 당근
당근은 눈에 좋고 탈모에도 좋은 대표적인 음식입니다. 당근에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B1, 칼슘, 비오틴, 베타카로틴이 풍부합니다. 이 성분들이 세포 손상을 막고 두피에 수분을 공급합니다. 참고로 머리카락이 가늘어지는 것은 비타민 A가 부족하기 때문입니다. 이를 막는 것이 당근의 성분 중 하나인 베타카로틴입니다. 베타카로틴이 비타민 A 결핍을 완화시켜주기 때문이라고 할 수 있습니다.
8. 계란
계란은 모발에 필요한 단백질이 풍부하고 비오틴도 풍부합니다. 비오틴은 신진대사에 매우 중요한 역할을 하며 탈모는 물론 두피비듬, 지루성피부염에도 효과가 있다고 합니다. 계란 노른자가 더 효과적이니 계란 노른자를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 오이
오이에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다. 이 성분들이 항산화 효과를 만들어냅니다. 또한 플라보노이드라는 성분이 들어 있어서 모공을 보호하는 효과가 있다고 합니다. 오이에 풍부한 이산화규소는 모발이 잘 자라도록 도와주고 탈모를 예방해줍니다.
10. 연어
연어는 단백질과 비타민 D가 매우 풍부하고 발모를 촉진하며 항산화 작용을 하는 오메가-3 성분이 함유되어 있습니다.
연어 외에도 고등어, 청어, 멸치, 송어 등 등푸른 생선도 좋습니다.
탈모에 좋은/나쁜 음식 정리
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탈모에 나쁜 음식
1. 밀가루,백미
정제된 탄수화물도 모발에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀은 즉시 당분으로 전환되어 체내 인슐린 호르몬 수치를 증가시킵니다.
포도당을 지방으로 축적하기 때문에 모근의 정상적인 작동을 방해하고 탈모에 나쁜 식품으로 여겨질 수 있습니다.
2. 술
술과 같은 것들도 모발 건강에 독이 됩니다. 알코올은 몸 안의 미네랄을 고갈시키고 혈액 순환을 방해하기 때문에 좋지 않습니다.
3. 튀김
음식을 먹을 때 기름진 음식은 가급적 피하고 치킨 등 기름진 배달음식은 일주일에 한 번으로 제한합니다. 치킨, 피자, 감자튀김 등 기름진 튀김은 몸에 염증이 생기고 피지가 과다하게 분비돼 두피 건강에 좋지 않습니다.
튀긴 음식 대신 구운 음식이나 찐 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 썰기 어려운 닭고기는 요즘 맛있는 구운 닭고기로 대체할 수 있고, 튀기기보다 지방을 최대한 제거하기 위해 찌거나 구우면 고기도 맛있게 즐길 수 있습니다.
4. 햄
햄과 소시지는 나트륨 함량이 높고 두피에 염증을 유발해 탈모에 좋지 않습니다. 그리고 각종 첨가물이 많이 들어있기 때문에 자주 먹으면 건강에 좋지 않습니다. 햄이나 소시지는 간편하고 짜고 맛있지만 가급적 줄이기 좋으며, 고기를 직접 조리해 먹는 것을 추천합니다.
5. 매운 음식
상체에 열이 너무 많은 사람들은 매운 음식을 먹을 때 두피에 열을 가해 머리카락이 가늘어지거나 빠질 수 있습니다.
탈모에 좋은/나쁜 음식 정리
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