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목차
전립선, 전립선염, 전립선 암
전립선에 좋은 음식
1. 토마토
토마토는 맛있을 뿐만 아니라 강력한 항산화제인 리코펜으로 가득 차 있습니다. 리코펜은 전립선 암의 위험을 줄이는 능력에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 전립선에 있는 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 활성산소를 중화함으로써 효과가 있습니다. 토마토를 최대한 활용하려면 샐러드에 있는 신선한 것을 선택하거나 소스나 수프와 같이 더 많은 리코펜을 방출하도록 요리하세요
2. 연어
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이 지방산은 전립선의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 지방이 많은 생선을 규칙적으로 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 전립선 문제에 걸릴 위험을 잠재적으로 낮출 수 있습니다. 생선을 굽거나 굽는 것은 그것들을 준비하는 건강한 방법입니다.
3. 녹차
녹차는 항암 효과가 있는 것으로 알려진 강력한 항산화 물질인 카테킨을 포함하고 있습니다. 연구들은 녹차를 규칙적으로 섭취하면 전립선암의 위험이 줄어들고 전반적인 전립선 건강이 개선될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 녹차를 즐기기 위해서는 가파른 녹차를 뜨거운 물에 몇 분 동안 방치한 후 담백하게 마시거나 꿀을 살짝 묻혀 마시면 됩니다.
4. 브로콜리
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소에는 전립선 암 세포의 성장을 억제하는 것으로 밝혀진 화합물인 설포라판이 풍부합니다. 이 채소들은 또한 섬유질과 다른 필수 영양소로 가득 차 있어 어떤 식단에도 가치 있는 추가물이 됩니다. 십자화과 채소를 찌거나 굽거나 볶아서 식사에 포함시키려고 노력하세요.
5. 호박씨
호박씨는 전립선 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 전립선 세포 기능을 조절하는 것을 돕고 전립선 비대를 예방하는 것을 도울 수 있습니다. 생 호박씨나 구운 호박씨에 간식을 먹거나, 영양가를 높이기 위해 샐러드와 요거트 위에 뿌리세요.
6. 딸기
딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리와 같은 딸기류는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 이러한 산화 방지제는 전립선 건강에 도움이 될 수 있는 염증과 산화 스트레스를 방지하는 것을 돕습니다. 다양한 신선한 딸기류를 간식으로 즐기거나 맛있고 영양가 있는 간식을 위해 스무디, 요거트, 또는 시리얼에 추가하세요.
7. 콩
콩은 전립선 암에 대한 보호 효과가 있을 수 있는 식물성 화합물인 이소플라본을 함유하고 있습니다. 두부와 에다마 같은 콩 제품과 콩 제품을 식단에 포함시키면 이러한 유익한 화합물을 건강하게 섭취할 수 있습니다. 전립선 친화적인 식사를 위해 볶음, 샐러드 또는 수프에 육류 대체물로 콩 제품을 사용하십시오.
8. 호두
호두는 오메가-3 지방산의 한 종류인 알파-리놀렌산(ALA)의 풍부한 공급원입니다. ALA는 전립선에 있는 염증을 줄이는 것을 도울 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 바삭바삭하고 영양가 있는 증진을 위해 호두를 간식으로 먹거나 샐러드, 오트밀, 또는 구운 제품에 첨가하세요.
9. 강황
강황은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 전립선 암 세포의 성장을 억제하고 전립선에 있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍미 있고 건강한 반전을 위해 카레, 수프 또는 스무디에 강황을 추가하여 요리에 포함시키세요.
10. 아보카도
아보카도는 전립선 건강과 관련이 있는 단일 불포화 지방이 풍부한 영양소가 풍부한 과일입니다. 이 건강한 지방은 염증을 줄이는데 도움을 주고 전반적인 전립선 기능을 지원할 수 있습니다. 식사에 크림 같고 만족스러운 추가를 위해 토스트에 얇게 저민 아보카도를 즐기거나 과카몰리에 으깨거나 샐러드에 추가하세요.
전립선에 좋은/나쁜 음식 정리_저장가능
전립선에 나쁜 음식
1. 설탕, 탄산음료
탄산음료, 사탕, 페이스트리와 같은 첨가당이 높은 음식과 음료는 전립선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 설탕 섭취는 전립선 문제를 악화시킬 수 있는 신체의 염증과 관련이 있습니다. 전립선을 보호하면서 단 것을 만족시키기 위해 신선한 과일이나 무가당 음료와 같은 건강한 대안을 선택하세요.
2. 우유
우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 높은 수준의 포화 지방과 칼슘 때문에 전립선 염증에 기여할 수 있습니다. 유제품의 과도한 섭취는 전립선 암 및 기타 전립선 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 유제품 섭취를 줄이거나 전립선 건강을 지원하기 위해 저지방 대안을 선택하는 것을 고려하십시오.
3. 튀김
튀긴 음식, 구운 제품 및 가공 간식에서 발견되는 트랜스 지방은 염증을 촉진하고 전립선 합병증을 포함한 다양한 건강 문제에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 전립선 건강을 지원하기 위해 부분적으로 수소화된 오일이 포함된 음식을 피하고 견과류, 씨앗 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 더 건강한 지방을 선택하십시오.
4. 술
적당한 알코올 섭취는 건강에 약간의 이점이 있을 수 있지만, 과도한 음주는 전립선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 전립선을 자극하고 염증을 유발하여 전립선 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 건강한 전립선을 지원하기 위해 무알코올 음료 또는 적당량을 선택하세요.
5. 커피
커피, 차, 에너지 드링크, 그리고 특정한 약물에서 발견되는 카페인은 전립선을 자극할 수 있고 전립선 문제가 있는 남성들의 소변 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 저녁에 카페인 섭취를 제한하는 것은 소변의 긴급성과 전립선 문제와 관련된 빈도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
전립선에 좋은/나쁜 음식 정리_저장가능