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장염에 좋은 음식과 나쁜 음식 식단관리

J.nami 2024. 3. 29. 00:13

장염에 좋은 음식

1. 바나나

바나나는 특히 설사를 하는 동안 소화의 불편함을 완화시키는 능력으로 유명한 다용도의 과일입니다. 장 속의 과도한 물을 흡수하도록 돕는 펙틴을 포함한 가용성 섬유질을 함유하고 있어 대변을 더 단단하게 하고 배변 횟수를 줄입니다. 바나나는 설사를 통해 고갈될 수 있는 몸 속의 유체 균형을 유지하는 데 중요한 전해질인 칼륨이 풍부합니다.

2. 밥

담백하게 지은 백미는 싱거움과 속박성 때문에 설사를 관리하는 주식입니다. 백미는 소화가 잘 되는 탄수화물의 공급원으로 위장 질환을 악화시키지 않고 에너지를 공급합니다. 백미의 단순함은 위장을 부드럽게 만들어 소화와 흡수를 더 쉽게 하는 동시에 느슨해진 대변을 부피화하는 데 도움을 줍니다.

3. 사과

사과는 사과의 섬유질과 천연 설탕의 조합을 제공하는 설사를 경험하는 사람들을 위한 진정제입니다. 설탕이 첨가되어 증상을 악화시키는 것을 피하기 위해 무가당 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 사과에 있는 섬유질 함량은 대변의 부피와 일관성에 기여하여 배변을 조절하고 위장의 편안함을 촉진합니다.

4. 물

설사를 하는 동안, 몸은 상당한 양의 수분과 전해질을 잃어서 수분 공급을 중요하게 만듭니다. 물, 코코넛 워터, 허브 차(페퍼민트나 캐모마일 같은), 그리고 맑은 육수(치킨이나 야채 육수 같은)와 같은 맑은 액체를 선택하세요. 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 나트륨과 칼륨과 같은 잃어버린 전해질을 보충하여 탈수를 예방하고 적절한 신체 기능을 유지하도록 돕습니다.

5. 토스트

특히 흰 빵으로 만들어진 평범한 토스트는 위에서 쉬우며 쉽게 소화될 수 있는 탄수화물의 공급원을 제공합니다. 토스트의 싱거운 성질은 소화기 계통을 진정시키는 것을 돕고 설사가 많이 나는 동안 위안이 될 수 있습니다. 버터나 잼과 같은 토핑은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 대신 위장을 안정시키는 데 도움이 되는 담백하고 건조한 토스트를 선택하세요.

6. 삶은 감자

삶은 감자는 전분이 함유된 채소로 소화가 잘 되는 탄수화물과 필수 영양소를 제공합니다. 위장 증상을 악화시키지 않으면서 에너지원을 제공하기 때문에 설사 친화적인 식단에 포함시키기에 적합합니다. 감자는 또한 칼륨을 함유하고 있는데, 이는 설사를 통해 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 되며, 체내에서 적절한 유체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 삶은 닭

삶은 닭고기는 설사 증상을 악화시킬 수 있는 불필요한 지방이나 향신료를 첨가하지 않고 필수적인 영양소를 제공하는 기름기 없는 단백질 옵션입니다. 소화가 쉽고 위장이 부드러워 위장 불편을 겪는 사람들에게 적합합니다. 삶은 닭고기는 적절한 단백질 섭취를 보장하고 설사 중 소화 건강을 지원하기 위해 식사에 포함될 수 있습니다.

8. 당근

조리된 당근은 설사를 관리하기 위한 영양가 있는 선택입니다. 소화기 계통에 온화하고 전반적인 건강을 지원하는 베타카로틴과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 조리된 당근은 그것들을 부드럽게 하여 소화시키기 쉽고 자극을 일으킬 가능성이 적습니다. 조리된 당근의 적은 양을 섭취하면 설사 증상을 완화하는 데 도움이 되는 귀중한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

9. 오트밀

플레인 오트밀은 용해성 섬유질과 복잡한 탄수화물의 균형을 제공하는 설사를 관리하는 개인에게 영양가 있는 옵션입니다. 오트밀에 있는 용해성 섬유질은 장의 과도한 수분 흡수를 돕고, 더 단단한 대변을 촉진하고 배변을 조절합니다. 또한 혈당 수치가 급등하지 않고 지속적인 에너지를 제공하여 소화 장애 기간 동안 위장 건강을 지원하는 데 적합한 선택입니다.

10. 허브차

특정 허브 차는 설사 증상으로부터 완화를 제공하고 소화 건강을 증진시킬 수 있습니다. 카모마일 차는 소화관을 진정시키고 불편함을 줄일 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강차는 메스꺼움을 완화하고 소화를 도와 설사를 관리하는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다. 페퍼민트 차는 또한 소화관의 근육을 이완시키고 설사의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카페인이 없는 허브 차를 선택하고 천천히 마셔 효과를 거두세요.