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관절,관절염에 좋은 음식
1. 마늘
마늘에는 디알릴 설파이드라는 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분 덕분에 염증을 줄이고 연골을 손상시키는 효소의 활동을 줄이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 마늘은 관절 건강에 매우 좋습니다.
2. 토마토
토마토는 강력한 항산화 효과로 잘 알려져 있습니다. 특히 토마토의 붉은 색을 내는 '리코펜'이라는 성분이 있는데, 토마토를 익힌 후에 먹으면 이 성분을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이 리코펜은 퇴행성 관절염은 물론 각종 노화 질환과 암 예방에 큰 도움이 됩니다.
3. 통곡물
현미나 오트밀 같은 통곡물에는 셀레늄과 폴리페놀이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 우리 몸의 염증을 줄여주고, 염증을 나타내는 물질인 crp의 수치를 낮춰줍니다. 그리고 통곡물은 체중 관리에 좋고, 체중 때문에 무릎 관절에 무리를 줄 수 있습니다.
4. 생선
연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 칼슘, 오메가3, 그리고 비타민D가 풍부합니다. 비타민D는 우리 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와 뼈를 건강하게 만들고, 오메가3는 관절의 경직을 완화하고 통증을 줄이는데 도움을 줍니다. 게다가, 오메가3는 염증을 줄이는 효과도 있습니다.
5. 호두
호두는 높은 영양적 가치 때문에 많은 사람들이 선호하는 견과류 중 하나입니다. 특히, 호두는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산을 많이 함유하고 있어 관절염 증상과 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 사실, 하버드 대학에서 실시한 한 연구는 호두나 다른 견과류를 자주 먹은 그룹이 호두나 다른 견과류를 먹지 않은 그룹에 비해 관절염의 염증 표시가 낮다는 것을 발견했습니다.
6. 오렌지
오렌지 과일은 비타민 C와 다양한 산화 방지제가 풍부합니다. 이 성분들은 관절염을 예방하고 염증과 고통을 완화하는데 매우 도움이 됩니다. 하지만, 고혈압 약을 복용하는 사람들은 자몽을 섭취하는 것에 주의해야 합니다.
7. 당근
당근은 항산화 물질 중 하나인 베타카로틴이 풍부한 채소입니다. 이 베타카로틴 덕분에 당근은 염증을 완화시키고 관절염 예방에 매우 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 관절 건강을 위해서는 당근을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 올리브 오일
올리브 오일에는 오메가3 지방산이 들어 있어 관절 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다. 특히 엑스트라 버진 올리브유에는 염증을 일으키는 효소의 활동을 줄이는 효과가 있는 '올레오칸탈'이라는 천연 항염증 성분이 들어 있습니다. 이 때문에 엑스트라 버진 올리브 오일은 특히 관절 건강에 좋습니다.
9. 브로콜리
브로콜리는 칼슘이 풍부하여 골밀도를 강화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 브로콜리는 칼슘이 쉽게 소화되고 흡수되도록 돕기 때문에 칼슘 보충에 매우 효과적인 식품입니다
10. 시금치
녹색 채소 중 시금치에는 관절 건강에 좋은 항산화 영양소가 풍부합니다. 특히 시금치에 들어 있는 켐페롤 성분은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 염증 완화에 큰 도움을 줍니다. 중국에서 진행된 동물 연구에 따르면 시금치는 골관절염과 류마티스 관절염과 관련된 염증 반응을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 미국의 한 연구에서는 많은 사람들에게 시금치와 블루베리를 류마티스 관절염 증상 개선에 효과적인 식품으로 추천했습니다.
관절,관절염에 좋은 음식 정리
관절,관절염에 나쁜 음식
1. 설탕
설탕은 다이어트와 전반적인 건강을 위해 피해야 할 음식입니다. 류마티스 관절염 환자를 대상으로 한 실험에서도 설탕이나 설탕이 풍부한 음료나 간식이 증상을 더 악화시키는 것으로 나타났습니다. 또 일주일에 5번 이상 설탕이나 탄산음료를 마시면 관절염 발병 위험이 3배 이상 높아진다고 합니다.
2. 커피
카페인은 이뇨를 촉진시켜 칼슘이 빠져나가고 체내 칼슘 흡수를 방해합니다.
3. 인스턴트
가공 식품은 맛을 더하기 위해 다양한 감미료를 사용하여 소금과 설탕 함량을 증가시킵니다.
또한 지방이 많아 체내 염증 반응을 일으켜 관절 건강에 해롭습니다.
4. 술
과음은 몸에 해롭습니다. 특히 요산이 쌓이게 하는 알코올은 심할 경우 질병으로 이어질 수 있습니다.
이렇게 될 수 있기 때문에 조심해야 합니다. 튼튼한 뼈를 형성하는 데 많은 도움이 됩니다
칼슘이 몸 밖으로 배출되면 관절통에 노출되기 쉬우므로 적당량을 섭취하고 좌절 없이 식단을 관리하는 것이 중요합니다.
5. 소금
소금은 인체 내 삼투압을 높여 물을 끌어들여 붓는 원인이 됩니다. 또한 뼈에 좋은 칼슘의 흡수를 방해하기도 합니다.
반면에 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 가속화시킵니다. 이렇게 고염식을 지속적으로 섭취하면,
연골과 뼈를 파괴하고 염증을 유발하며 기존 염증성 질환을 악화시킵니다.
관절,관절염에 나쁜 음식 정리
