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감기에 좋은 음식
1. 강황
강황은 항염증 및 면역 증강 효과로 유명한 화합물인 커큐민을 함유하고 있습니다. 커큐민은 면역 세포를 활성화하고 염증을 억제함으로써 면역 반응을 조절하는 것을 돕습니다. 강황을 식단에 포함시키면 울혈, 인후통, 피로와 같은 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 증강 효과를 위해 카레, 수프에 강황을 추가할 수 있습니다.
2.닭고기 수프
닭고기 수프는 적절한 이유로 감기와 독감에 대한 즉각적인 치료법으로 명성을 얻었습니다. 수분, 따뜻함, 그리고 면역 기능을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다. 육수는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 것을 돕는 아미노산과 미네랄을 포함합니다. 게다가, 그 수프에 있는 채소와 닭고기는 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 항산화제를 제공합니다. 집에서 만든 닭고기 수프 한 그릇을 즐기는 것은 감기 증상을 완화하고 병 동안 편안함을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 데 중요한 백혈구 생성을 증가시키는 강력한 산화 방지제입니다. 과일을 식단에 포함시키면 면역 체계를 강화하고 감기 증상의 지속 시간을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 마늘
마늘은 강력한 항균성을 가진 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 연구들은 정기적으로 마늘을 섭취하는 것이 감기와 독감의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 백혈구의 생성을 자극하고 면역 기능을 향상시킴으로써 효과가 있습니다. 식사에 으깬 마늘을 더하는 것은 맛과 면역력을 증진시키는 이점들을 모두 제공할 수 있습니다.
5. 생강
생강은 감기와 독감을 포함한 다양한 질병에 대한 자연적인 치료법입니다. 생강은 항염증 및 항산화 특성을 가진 생체 활성 화합물인 진저롤을 함유하고 있습니다. 생강은 인후통을 진정시키고, 염증을 줄이며, 감기와 관련된 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다. 면역력을 증진시키는 이점을 위해 차, 수프, 볶음요리에 생강을 추가하여 섭취할 수 있습니다.
6. 꿀
꿀은 기침과 인후통에 대한 자연 치료제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 꿀은 감기 바이러스와 싸우는 것을 도울 수 있는 항균 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 꿀은 또한 자극적인 기침으로부터 완화를 제공하는 천연 기침 억제제의 역할을 합니다. 따뜻한 물이나 차에 꿀을 섞으면 인후통을 진정시키고 감기 증상으로부터 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.
7. 시금치
시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 녹색 채소는 면역 건강을 지원하는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 면역 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 C, 비타민 E, 그리고 베타 카로틴이 특히 풍부합니다. 식단에 다양한 녹색 채소를 포함시키는 것은 여러분의 면역 체계를 강화하고 감기와 감염으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
8.요거트
요거트는 장 건강과 면역 기능을 지원하는 프로바이오틱스가 풍부한 음식입니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다. 강력한 장내 미생물군집은 면역 반응을 조절하고 감염으로부터 보호하는 데 도움을 주기 때문에 강력한 면역 체계를 위해 필수적입니다. 요거트를 식단에 포함시키면 면역 체계를 강화하고 감기와 독감의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
9. 견과류
견과류와 씨앗은 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 건강한 지방을 제공하는 영양소가 풍부한 음식입니다. 그들은 면역 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 E, 아연, 그리고 셀레늄이 특히 풍부합니다. 견과류나 씨앗을 한 줌 먹는 것은 여러분의 면역 체계를 빠르고 쉽게 증진시킬 수 있는 방법을 제공할 수 있습니다. 또한 추가된 영양을 위해 샐러드, 요거트, 또는 오트밀에 뿌릴 수 있습니다.
10. 붉은 피망
붉은 피망은 면역 건강을 지원하는 비타민 C, 베타 카로틴, 그리고 다른 산화 방지제의 풍부한 공급원입니다. 비타민 C는 감염에 대한 장벽 역할을 하는 피부와 점막의 완전성을 유지하도록 돕는 단백질인 콜라겐의 생산에 필수적입니다. 붉은 피망을 식단에 포함하면 면역 체계를 강화하고 감기와 독감의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 아삭아삭한 간식으로 생으로 즐기거나 풍미와 영양을 더하기 위해 샐러드, 볶음 또는 수프에 추가할 수 있습니다.
감기에 좋은/나쁜 음식 정리_저장가능
감기에 나쁜 음식
1. 설탕
단 음식과 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 많은 양의 설탕을 섭취하면 면역 체계가 억제되어 감기 바이러스와 싸우는 몸이 더 어려워질 수 있습니다. 또한 단 음식은 염증을 악화시키고 인후통과 충혈과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 술
알코올은 여러분의 몸을 탈수시키고 면역 체계를 약화시켜 여러분이 감기로부터 회복하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 여러분의 수면을 방해할 수 있는데, 이것은 여러분의 몸이 감염과 싸우는 데 매우 중요합니다. 몸이 치유될 수 있는 최고의 기회를 주기 위해 완전히 회복될 때까지 알코올을 피하세요.
3. 커피
커피나 에너지 드링크와 같은 카페인이 함유된 음료는 여러분의 수면을 방해하고 몸을 탈수시킬 수 있는데, 이 두 가지 모두 감기로부터의 회복을 방해할 수 있습니다. 하루를 카페인에 의존하는 대신, 수분을 유지하고 면역 체계를 지원하기 위해 허브 차나 물을 선택하세요.
4. 매운 조미료
핫소스, 칠리 플레이크 및 겨자와 같은 조미료는 식사에 풍미를 더할 수 있지만 감기 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 매운 조미료는 목을 자극하고 체증을 악화시켜 더 불편하게 만들 수 있습니다. 감기 동안 요리의 맛을 내기 위해 약한 양념이나 허브를 선택하십시오.
감기에 좋은/나쁜 음식 정리_저장가능